비염에 좋은 음식 9가지 (+비염증상)에 대해 알아보자!

비염에 좋은 음식 9가지 

찬바람과 뜨거운바람이 공존하는 환절기에는 특히 요즘에는 주변에서 코를 훌쩍이는 소리가 자주 들려오게 돼요.

 

​콧물, 재채기, 코 가려움 등의 증상을 나타내는 비염인데요.

현대인들에게 흔한 만성질환으로 시도때도 없이 나타나는 증상에 불편함을 호소 하게 돼요.

 

흔한 질환 치고는 굉장히 증상이 고통스러워 예민해질 수 밖에 없을 것인데요.

오늘은 이 질환의 원인과 종류 그리고 비염에 좋은 음식까지 알아볼게요.

 

 

원인은 코 점막이 건조해지는데 있어요. 선천적으로 점액이 부족한 경우, 과도한 열감으로 인해 저항 능력이 떨어져 나타나는 경우도 있어요.

특히나 외부나 노폐물 등의 이물질 제거의 역할을 하는 점액이 부족해질 경우 증상이 심해지게 되고 다른 질환으로도 이어질 수 있으므로 각별히 신경써서 관리해야 돼요. 종류는 원인에 따라 알레르기성과 비알레르기성으로 구분하고 있어요.

 

✅비염 증상

 ​증상으로는 코막힘, 비강 내 건조함,맑은 콧물, 노란색 콧물, 만성피로, 재채기, 코막힌 소리 등 정도에 따라 다르게 나타납니다.​

✅ 비염에 좋은 음식 

비염에 좋은 음식 1. 생강

생강은 코와 눈, 목이 부어오르는 염증 증상이 나타날 때 효과적인데요.특유의 매운맛이 특징인 생강인데요. 옛날부터 항염 효능이 뛰어나다 해서메스꺼움, 관절 통증 완화에 주로 사용이 되어 왔는데 그 이유는 진저롤과 쇼가올 성분이 뛰어난

 항염 효능을 나타내면서 알레르기로 인해서 붓기가 생기는 증상을 자연스럽게 감소 시켜주기 때문인데요.

비염에 좋은 음식 2. 감귤류의 과일

 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있어 비염에 좋은 음식일 뿐 아니라 환절기 감기 및 독감예방에도 유용하게 활용할 수 있어요. 여러 연구에서 비타민 C는 항염증 효능이 뛰어나 기도 저항을 감소 시키고 폐와 혈관 기도 주위에서 염증 세포 침투를 감소 시켜준다는 연구 결과가 입증되었어요.

비염에 좋은 음식 3. 강황

 커큐민이라 하는 성분이 풍부하므로 비염에 좋은 음식이라 할 수 있는데 이 성분은 강한 항암 효능이 있어 암세포의 발현 과정 경로를 차단해줘서 암세포가 성장하는 것을 억제 해주며 알레르기 반응으로 인한 붓기와 자극 등을 줄여주는데 도움이 돼요.

비염에 좋은 음식 4.연어

 등푸른 생선의 대표로 오메가 3가 풍부한 연어입니다.

오메가 3는 알레르기 저항력을 강화하며천식을 개선 시켜주는 효능이 있다는 연구 결과도 있어요.

 

2005년 독일에서 진행된 연구 결과도 살펴보면 오메가 3 중 한가지인 EPA 지방산이 혈류 속에 풍부할수록 알레르기 민감성이 적은 것으로 나타났어요

비염에 좋은 음식 5.레드비트

혈관 질환 을 예방하는데 효과가 좋다고 알려져 있지만 이러한 효능으로 비염에 좋은 음식으로 분류될 수 있어요. 코 주변의 혈액 순환을 도와주고 염증을 없애는 부분으로도움을 받을 수 있는 것인데요. 레드비트는 항산화 효과가 풍부해요. 이는 염증을 완화시켜주는 역할을 해서 코 염증에도 효과적인데요.

 

 

강한 항산화 효능이 혈관 뿐 아니라 온 몸 전신을 청소 하는데 도움을 주며 림프의 활동을 촉진하게 되어 면역력을 강화 시켜주어 외부에서 유입되는 각가지 알레르기 균을 사멸 시켜주게 돼요. 질산염이라 하는 성분이 레드비트에 풍부한데요 체내에 흡수되면서 산화 질소로 변환되어 혈관 확장제 역할을 해줘서 코가 꽉 막혀 있을 때 시원하게 뚫어줄 수 있는 작용을 해줘요.

비염에 좋은 음식 6.배

비염으로 힘들어 하는 분들이라면 배가 비염에 좋은 음식이라 하는 사실을 많이 알고 있을 거예요 배가 비염에 좋은 이유는, 배 속에 들어있는 루테올린과 사포닌과 같은 항산화 물질들이 포함되어 있어 건조한 기관지를 촉촉하게 유지하는 데 큰 도움을 주기 때문이라고 해요 코막힘이 오래 갈 때에는비강 주변을 마사지 해주면 한결 나아지듯 혈액순환에 신경 써주시면 증상 완화에 도움이 돼요.음식으로도 활용할 수 있어요.

비염에 좋은 음식 7.토마토

 토마토는 각가지 비타민과 무기질, 미네랄 등항산화 물질이 풍부하게 들어있는 몸에 좋은 식품으로 알려져 있어요

 토마토가 비염에 좋은 이유는, 토마토 속 폴리페놀의 나린제닌 칼콘이라 하는 성분이 알레르기나 면역계에 작용하는 히스타민을 억제시켜 만성 알레르기성 비염 증상을 개선하는 데 도움이 되기 때문이라고 해요 특히, 토마토 껍질 속 성분들이 재채기 빈도수 감소나 알레르기성 비염에 아주 효과적이라서 토마토 껍질 그대로 먹는 것이 비염 을 예방하는데 더욱 효과가 좋다고 해요

비염에 좋은 음식 8.미나리

 ​미나리는 식욕향상, 해독작용이 뛰어나 비염이 발생했을때 곧바로 도움이 된다고 해요 특히나 뿌리를 자른 미나리를 깨끗히 씻어 물기를 완전히 제거하고 즙을 내 냉장고에 넣어두었다가 마시거나 거즈에 묻혀 콧속을 냉찝질하게되면 좋다고 해요

​ 비염에 좋은 음식 9.도라지

 도라지 역시 비염에 좋은 음식으로 유명한데 도라지는 미세먼지로 고통받는 호흡기에 좋다고 해요 도라지가 비염에 좋은 이유는, 도라지 속 사포닌 성분이 노폐물을 제거하고 코 점막을 깨끗하게 하는데 도움이 되기 때문에 도라지환이나 도라지즙으로 먹으면 효과적이라고 해요

 

 

이제까지 비염에 좋은 음식을 알아봤어요.면역력이 쉽게 떨어질 수 있는 환절기에는 영양가가 풍부한 음식을 꾸준히 드셔서 건강을 챙기는 것이 중요하며 이외에도 비염 예방을 위한 생활 수칙을 지켜주셔야 제대로 예방 하실 수 있어요.

 

외출 후에는 꼭 손을 깨끗하게 씻고 실내에 있더라도 주기적으로 환기시켜 공기중의 유해물질을 제거 해줘요.

그리고 꾸준한 운동을 통하여 신체 능력을 증진 시키는 것도 중요합니다.

 

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